スパインストレッチフォワード

専門家のアドバイス

背骨を'C'の形に曲げるように想像してください。これによりストレッチが深まります。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スパインストレッチフォワードは主に広背筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋25%

腹筋25%

大腿四頭筋25%

セカンダリー

ふくらはぎ8%

ハムストリングス8%

上腕三頭筋9%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スパインストレッチフォワードはどの筋肉に効きますか？

スパインストレッチフォワードは主に広背筋, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングス, 上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

スパインストレッチフォワードは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スパインストレッチフォワードは初心者に適していますか？

はい、スパインストレッチフォワードは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。