ボディウェイトウィンドミルカット

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、腹筋を引き締めて脊椎を保護し、エクササイズの効果を高めます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボディウェイトウィンドミルカットは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋40%

腹筋40%

セカンダリー

お尻20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ボディウェイトウィンドミルカットはどの筋肉に効きますか？

ボディウェイトウィンドミルカットは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ボディウェイトウィンドミルカットは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ボディウェイトウィンドミルカットは初心者に適していますか？

はい、ボディウェイトウィンドミルカットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。