スタンディングツーサイドベンド
専門家のアドバイス
急な動きを避け、ゆっくりとストレッチに移動して怪我を防ぎます。
手順
- 足を揃えて立ちます。
- 指を組み合わせ、手を上に伸ばし、手のひらを上に向けます。
- 一方の側に傾き、体全体で滑らかなアーチを作ります。
- 15-30秒間保ち、その後中心に戻り、反対側に傾きます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングツーサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングツーサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
スタンディングツーサイドベンドは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングツーサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングツーサイドベンドは初心者に適していますか？
はい、スタンディングツーサイドベンドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
