ニーズオンサイドプランク

専門家のアドバイス

肘を肩の真下に置いて関節への負担を防ぎ、頭から膝までの一直線を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニーズオンサイドプランクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋60%

セカンダリー

大腿四頭筋20%

お尻20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ニーズオンサイドプランクはどの筋肉に効きますか？

ニーズオンサイドプランクは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ニーズオンサイドプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ニーズオンサイドプランクは初心者に適していますか？

はい、ニーズオンサイドプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。