ニーズオンサイドプランク

専門家のアドバイス

手順

1. 膝を曲げて横向きに寝ます。膝は重ねます。
2. 肘を支点にして体を支えます。肘は肩の真下にあります。
3. 腰を地面から持ち上げ、頭から膝まで一直線を作ります。
4. この姿勢を所定の時間キープし、その後反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ

腹筋60%

サブ

大腿四頭筋20%

臀筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力