ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
専門家のアドバイス
運動をコントロールし、意図的に行うことで、勢いがつくのを防ぎ、常に強く、アクティブなコアを維持しましょう。
手順
- 膝を曲げ、足を地面から持ち上げた状態で床に座ります。
- 両手でダンベルを胸の前で持ちます。
- 少し後ろに傾いて腹筋を使います。
- 体を右に回転させ、ダンベルを自分の横の床に向けて持っていきます。
- 同じように左側に回転します。
- 希望の回数の繰り返しのために両側を交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
