ダンベルVアップ
専門家のアドバイス
動きを上下の両方でコントロールし、筋力ではなく運動量を使わないようにするために注意してください。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、両手を伸ばして頭の上にダンベルを持ちます。
- コアを使って、脚と腕を同時に持ち上げて、両方をまっすぐに保ちます。
- 腕と脚をゆっくりと元の位置に戻し、床に触れさせないようにします。
- 希望の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルVアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルVアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルVアップは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルVアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルVアップは初心者に適していますか？
はい、ダンベルVアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
