立ち脚横上げ
専門家のアドバイス
バランスを保つために、体幹を使い、背筋を伸ばします。脚を上げる際に振り子運動を避け、側面の大殿筋に緊張を保ちます。
手順
- 足を揃えて立ち、必要に応じて椅子や壁につかまります。
- 一方の脚をゆっくりと横に上げ、つま先を前に向けます。
- 胴体を傾けずに脚をできるだけ高く上げます。
- 脚をコントロールして元の位置に戻します。
- もう一方の脚に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
腹筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
