アシステッドシットアップ
専門家のアドバイス
コアを使い、首を引っ張らないようにしましょう。腹部の筋肉を使って上半身を持ち上げます。
手順
- 背中を床につけた状態で、膝を曲げて足を床につけます。
- 腕を胸の上で交差させるか、首を引っ張らずに手を耳の後ろに置きます。
- 腹部の筋肉を引き締め、上半身を膝に向かって持ち上げます。下半身は床につけたままにします。
- 肘か胸が膝に触れるまで上がります。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望む回数の繰り返しを行います。
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鍛えられる筋肉
アシステッドシットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アシステッドシットアップはどの筋肉に効きますか？
アシステッドシットアップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
アシステッドシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アシステッドシットアップは初心者に適していますか？
はい、アシステッドシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
