パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中して、脚と体幹の筋肉を最大限に使いましょう。
手順
- クッションのついた台の端に座り、膝を曲げて足を床に置きます。
- 少し後ろに傾き、腹筋を使います。
- 片方の足を横に出し、膝を胸に向けます。
- 足を床に戻し、反対側でも同様の動作を繰り返します。
- 所定の回数で両側を交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
