パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック

専門家のアドバイス

コントロールされた動きに集中して、脚と体幹の筋肉を最大限に使いましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

ハムストリングス25%

お尻25%

腹筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータックはどの筋肉に効きますか？

パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータックは初心者に適していますか？

パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。