スレッドザニードルポーズ
専門家のアドバイス
姿勢を保ち、肩と広背筋のストレッチを最大限にするために、腰を傾けずに両方の腰をそろえます。
手順
- テーブルトップの姿勢で手と膝で始めます。
- 右腕を左腕の下にスライドし、手のひらを上に向けます。
- 右肩を床に下ろし、頭をマットに置きます。
- 左腕を前に伸ばすか、背中に巻きます。
- ポーズを15-30秒保ち、次に反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スレッドザニードルポーズは主にお尻, 広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
広背筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スレッドザニードルポーズはどの筋肉に効きますか？
スレッドザニードルポーズは主にお尻, 広背筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スレッドザニードルポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スレッドザニードルポーズは初心者に適していますか？
はい、スレッドザニードルポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
