ハイニースクワット
専門家のアドバイス
ペースを一定に保ち、膝をできるだけ高く上げて、体幹と脚の筋肉を十分に活用することに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 片方の膝を胸に引き上げるハイニーを行います。
- 脚を下ろし、すぐに膝を曲げ、体重をかかとに乗せます。
- 立ち上がり、反対の脚でハイニーを繰り返し、その後にスクワットを行います。
- ハイニーとスクワットを交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
臀筋30%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
