ハイニースクワット

専門家のアドバイス

ペースを一定に保ち、膝をできるだけ高く上げて、体幹と脚の筋肉を十分に活用することに焦点を当てます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハイニースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋30%

ハムストリングス30%

お尻30%

腹筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ハイニースクワットはどの筋肉に効きますか？

ハイニースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ハイニースクワットは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハイニースクワットは初心者に適していますか？

ハイニースクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。