床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、慣性を利用しないようにして、腹部が作業を行っていることを確認してください。
手順
- 両膝を曲げ、足を床につけた状態で座り、重りを胸の近くで持ちます。
- 背中を少し後ろに倒し、足を床から浮かし、座骨にバランスを取ります。
- 膝を胸に引き寄せながら、重りを膝に向けます。
- 脚を伸ばし、背中を倒して、足を床につけずに開始位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチはどの筋肉に効きますか？
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは初心者に適していますか？
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
