ボトムズアップ
専門家のアドバイス
安定したコントロールされた動きを維持するために、エクササイズ中は体幹と大腿筋を使い続けてください。
手順
- 床に座り、膝を曲げて足を平らにします。
- 軽く後ろに傾き、手を後ろに置いてサポートします。
- 踵と手で押し上げ、腰を床から持ち上げます。
- 肩から膝までの体をまっすぐな線に保ちながら持ち上げた状態を保ちます。
- 腰をコントロールしながら床に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
