ウェイト付きデクラインクランチ

専門家のアドバイス

首を少し引いておくことで、首を痛めるのを避け、動きが腹筋から来るようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイト付きデクラインクランチは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋100%

器具

加重

スペシャルベンチ

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイト付きデクラインクランチはどの筋肉に効きますか？

ウェイト付きデクラインクランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ウェイト付きデクラインクランチは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ウェイト付きデクラインクランチは初心者に適していますか？

ウェイト付きデクラインクランチは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。