ダンベルライイングウッドチョップ
専門家のアドバイス
動きの間ずっと重量をコントロールし、ダンベルを振るために慣性を利用しないでください。
手順
- 背中を床につけて、膝を曲げて足を床につけます。
- 両手でダンベルを胸の上に持ち、腕を完全に伸ばします。
- コアを固め、片方の脇腹にダンベルを床に向かって下げますが、腕は伸ばしたままです。
- 腹筋を使って重量を元の位置に戻します。
- 反対側でも同様に繰り返します。
- 望む回数だけ交互に繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルライイングウッドチョップは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルライイングウッドチョップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングウッドチョップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイングウッドチョップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイングウッドチョップは初心者に適していますか？
はい、ダンベルライイングウッドチョップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
