サイドクランチ（V2）
専門家のアドバイス
クランチを行う際は、意識的な動きを心がけ、トルソを持ち上げる際に慣性ではなく斜筋を使うようにします。
手順
- 横向きに寝ます。脚を重ね、膝を90度に曲げます。
- 肘を外側に広げ、頭を後ろに置きます。
- 上半身を斜めに持ち上げ、肋骨を腰に近づけるようなクランチの動きをします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返し、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドクランチ（V2）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドクランチ（V2）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドクランチ（V2）はどの筋肉に効きますか？
サイドクランチ（V2）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドクランチ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドクランチ（V2）は初心者に適していますか？
はい、サイドクランチ（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
