シッティングオポジットタップ
専門家のアドバイス
腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保つことで、コアを最大限に活性化し、腰に負担をかけないようにしてください。
手順
- ひざを曲げ、足を床に平行に置いた状態で座ります。
- 腹筋を引き締めるために少し後ろに体重をかけます。
- 膝を浮かせ、座骨にバランスを取ります。
- 手を肩の高さで前に伸ばします。
- 上半身を捻り、反対の手で反対の足にタッチします。
- 各回でバランスと姿勢を保ちながら、両側を交互に行います。
FitAIでシッティングオポジットタップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シッティングオポジットタップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シッティングオポジットタップはどの筋肉に効きますか？
シッティングオポジットタップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シッティングオポジットタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シッティングオポジットタップは初心者に適していますか？
はい、シッティングオポジットタップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
