シーテッドレッグレイズ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、負担を防ぎ、腹部が作業を行っていることを確認します。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、手を少し後ろに置いて腰を支えます。
- 少し後ろに倒れ、腹部の筋肉を使います。
- 脚を床から浮かし、まっすぐに保ちながら、自分にチャレンジする高さまで上げます。
- 脚を床に戻し、床に触れないようにします。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドレッグレイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
シーテッドレッグレイズは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、シーテッドレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
