ボートストレッチ
専門家のアドバイス
ストレインを防ぎ、股関節と腹部のストレッチを最大限に活用するために、ストレッチ中も背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げたままにしてください。
手順
- 床に座り、膝を曲げて足を地面に平らにします。
- 軽く後ろに傾き、足を床から持ち上げ、座骨にバランスを取ります。
- バランスをとるために、両腕を前に伸ばして平行にします。
- 体と'V'の形を作るように脚を伸ばします。
- 希望の時間、呼吸に集中し、バランスを保ちながらその姿勢を保ちます。
FitAIでボートストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボートストレッチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボートストレッチはどの筋肉に効きますか？
ボートストレッチは主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ボートストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボートストレッチは初心者に適していますか？
はい、ボートストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
