スタンディングアブツイスト
専門家のアドバイス
斜め腹筋を効果的に鍛えるために、動きをコントロールし、意図的に行ってください。
手順
- 肩幅に足を開き、腕を肩の高さで横に上げた状態で立ちます。
- 体を右に捻り、左手を右足に向けて持っていきます。
- 出発位置に戻り、次に左に捻り、右手を左足に向けて持っていきます。
- 好きな回数で両側を交互に繰り返します。
FitAIでスタンディングアブツイストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングアブツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
セカンダリー
お尻25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングアブツイストはどの筋肉に効きますか？
スタンディングアブツイストは主に腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングアブツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングアブツイストは初心者に適していますか？
はい、スタンディングアブツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
