ニーリングプランク

専門家のアドバイス

中立な背骨を保ち、腰がたれたり背中を反らすのを防ぐために、コアを使ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニーリングプランクは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋30%

大腿四頭筋30%

セカンダリー

肩15%

お尻15%

胸10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ニーリングプランクはどの筋肉に効きますか？

ニーリングプランクは主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ニーリングプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ニーリングプランクは初心者に適していますか？

はい、ニーリングプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。