ニートゥエルボータッチフロントプランク
専門家のアドバイス
腹筋をしっかりと締め、背中を平らに保ちながら運動を行い、腰のたるみやピークを防いでください。
手順
- 前腕を地面につけ、体をまっすぐにした標準的なプランクの姿勢から始めます。
- 右膝を右の肘に近づけながら腹筋を引き締めます。
- プランクの姿勢に戻ります。
- 左側でも同様に、左膝を左の肘に近づけます。
- 希望する回数の反復で両側を交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
腹筋25%
サブ
肩20%
臀筋15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
