ニートゥエルボータッチフロントプランク

専門家のアドバイス

腹筋をしっかりと締め、背中を平らに保ちながら運動を行い、腰のたるみやピークを防いでください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニートゥエルボータッチフロントプランクは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

腹筋25%

セカンダリー

肩20%

お尻15%

胸15%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ニートゥエルボータッチフロントプランクはどの筋肉に効きますか？

ニートゥエルボータッチフロントプランクは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ニートゥエルボータッチフロントプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ニートゥエルボータッチフロントプランクは初心者に適していますか？

ニートゥエルボータッチフロントプランクは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。