ツイストアンドターン
専門家のアドバイス
動きの間中、コアを使い続けて、腹筋とお尻の活性化を最大限に高めてください。
手順
- 足を肩幅に開き立ちます。
- 腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 胴体を右に捻り、左足を軸にします。
- 中央に戻り、その後左に捻り、右足を軸にします。
- 希望する回数の交互の側面に続けてください。
FitAIでツイストアンドターンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイストアンドターンは主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイストアンドターンはどの筋肉に効きますか？
ツイストアンドターンは主にお尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ツイストアンドターンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイストアンドターンは初心者に適していますか？
はい、ツイストアンドターンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
