シーテッドアッパーボディローテーション
専門家のアドバイス
ヒップを正面に向け、上半身のみを回転させて、斜めの筋肉を適切に刺激します。
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばし、足を地面に平らにします。
- 腕を胸の前で交差させるか、頭の後ろに手を置きます。
- 腰を固定したまま、体を右に回転させます。
- 回転を数秒保持し、その後中央に戻ります。
- 左に回転させ、動作を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドアッパーボディローテーションは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドアッパーボディローテーションはどの筋肉に効きますか？
シーテッドアッパーボディローテーションは主に広背筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドアッパーボディローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドアッパーボディローテーションは初心者に適していますか？
はい、シーテッドアッパーボディローテーションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
