プッシュアップからサイドプランク
専門家のアドバイス
腕立て伏せとサイドプランクの間をスムーズに移行するために、体の回転をコントロールしてください。
手順
- 標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 腕を伸ばす際に体を回転させ、片方の腕を天井に向けて体を横に倒し、サイドプランクの姿勢に入ります。
- サイドプランクをしばらく保ち、その後腕立て伏せの姿勢に戻ります。
- もう一度腕立て伏せを行い、反対側に回転してサイドプランクに入ります。
- 各繰り返しで側面を交互にします。
詳細
プライマリ
腹筋30%
胸30%
サブ
肩15%
臀筋15%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
