エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
専門家のアドバイス
斜め腹筋を最大限に鍛えるために、ゆっくりとコントロールをしながら動作を行いましょう。
手順
- 左側に横向きの板のポジションをとり、肘を肩の下に置き、脚を重ねます。
- 右手を頭の後ろに置きます。
- 右膝を右ひじに近づけながら斜め腹筋をしめます。
- 脚を伸ばして横向きの板のポジションに戻ります。
- 片側で所定の回数を繰り返した後に、反対側に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋80%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）はどの筋肉に効きますか？
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）は初心者に適していますか？
はい、エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
