バンドスタンディングクランチ
専門家のアドバイス
腕を使ってではなく、腹部を収縮させてバンドを引き下ろすことに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、安定した物にバンドを頭上に固定します。
- 両手でバンドを首の後ろで持ちます。
- 腹部をクランチし、前に身体を曲げて胸を膝に近づけます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、腹部に緊張を保ちます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスタンディングクランチは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングクランチはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングクランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスタンディングクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスタンディングクランチは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
