座った状態でのウィンドシールドワイパー
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使って脚を左右に振ることを避けます。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、後ろに手を添えてサポートします。
- 少し後ろに倒れ、脚を浮かし、一緒に保ちます。
- 脚を一方向に回転させ、コントロールを保ちながらできる限り遠くまで行きます。
- 脚を中心に戻し、そして反対側に回転させます。
- 所望の回数の間、両側を交互に続けます。
FitAIで座った状態でのウィンドシールドワイパーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座った状態でのウィンドシールドワイパーは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
お尻33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座った状態でのウィンドシールドワイパーはどの筋肉に効きますか？
座った状態でのウィンドシールドワイパーは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
座った状態でのウィンドシールドワイパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座った状態でのウィンドシールドワイパーは初心者に適していますか？
はい、座った状態でのウィンドシールドワイパーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
