ライイングワンレッグレイズ
専門家のアドバイス
腰が動かずに床と接していることを確認し、腹部の筋肉を最大限に使うために負担を避けます。
手順
- 両脚を伸ばして仰向けに寝ます。
- 下部の腰をサポートするために手を置きます。
- 腹部を引き締め、片方の脚を地面から約45度の角度に持ち上げます。もう片方の脚は動かしません。
- 持ち上げた脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対の脚でも同様の回数を行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
FitAI
