エルボー上のリバースプランク

専門家のアドバイス

手順

1. 脚を前に伸ばして座ります。
2. 肘を肩の下に置き、手を組みます。
3. 腰を浮かし、コアとヒップを使います。
4. 体をまっすぐに保ちながら、所定の時間ポジションを保ちます。
5. 腰を元の位置に戻します。

詳細

プライマリ

臀筋25%

腹筋25%

サブ

大腿四頭筋15%

肩15%

胸10%

僧帽筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力