エルボー上のリバースプランク

専門家のアドバイス

肘とかかとを押して、肩から足までのまっすぐなラインを作るために、できるだけ腰を高く持ち上げます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

エルボー上のリバースプランクは主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻25%

腹筋25%

セカンダリー

大腿四頭筋15%

肩15%

胸10%

僧帽筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

エルボー上のリバースプランクはどの筋肉に効きますか？

エルボー上のリバースプランクは主にお尻, 腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 肩, 胸, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

エルボー上のリバースプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

エルボー上のリバースプランクは初心者に適していますか？

はい、エルボー上のリバースプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。