ライイングレッグヒップレイズ
専門家のアドバイス
床に仰向けになり、手をお尻の下に置いて支えます。脚を伸ばし、天井に向かって持ち上げます。その際、腰がわずかに浮くようにします。足を地面につけずに脚を元に戻します。所定の回数を繰り返します。
手順
- Lie flat on your back with your hands placed beneath your glutes for support.
- Keep your legs straight and lift them up towards the ceiling until your hips slightly come off the floor.
- Lower your legs back down without letting your feet touch the ground.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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鍛えられる筋肉
ライイングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ライイングレッグヒップレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングレッグヒップレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングレッグヒップレイズは初心者に適していますか？
ライイングレッグヒップレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
