クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
専門家のアドバイス
エクササイズ中も強いコアを保つことに集中し、勢いを使わずに足を意識的に動かしてください。
手順
- クッションが付いたスツールの端に座り、両脇を支えに置きます。
- 少し後ろに傾き、膝をくっつけたまま足を床から持ち上げます。
- 脚を前に伸ばし、それから上に持ち上げます。
- 膝を胸に引き寄せ、その後床に触れずに脚を下ろします。
- 好きな回数だけ繰り返します。
FitAIでクッションスツール座位インアウトレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クッションスツール座位インアウトレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クッションスツール座位インアウトレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
クッションスツール座位インアウトレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クッションスツール座位インアウトレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クッションスツール座位インアウトレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、クッションスツール座位インアウトレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
