スパインツイスト
専門家のアドバイス
ゆっくりとツイストに移動し、快適な範囲内でのみ行い、背中に負担がかからないように動きをコントロールしてください。
手順
- 床に脚を伸ばしてまっすぐ座ります。
- 左膝を曲げ、左足を右脚の上に置きます。
- サポートのために左手を後ろの床に置きます。
- 右肘を左膝の外側に持っていき、ゆっくりと体を左に捻ります。
- ツイストを数秒間保ち、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 反対側でも同様の動作を行います。
- 希望する回数分を交互に繰り返します。
FitAIでスパインツイストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スパインツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スパインツイストはどの筋肉に効きますか？
スパインツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スパインツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スパインツイストは初心者に適していますか？
はい、スパインツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
