クリスクロスレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行うことで、目標の筋肉に緊張を保ち、腰を痛めるのを防ぎます。
手順
- 背中を床につけ、手をお尻の下に置いて支えます。
- 脚を地面から約45度の角度で持ち上げます。
- 脚を交差させるような動きをします。
- 脚を交差させながら、持ち上げたまま真っすぐに保ちます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでクリスクロスレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クリスクロスレッグレイズは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
お尻30%
腹筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クリスクロスレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
クリスクロスレッグレイズは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クリスクロスレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クリスクロスレッグレイズは初心者に適していますか？
クリスクロスレッグレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
