レバーアブダクションレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きを滑らかでコントロールされたものにし、大殿筋を使って足を上げるように集中します。勢いを使って足を上げないようにします。
手順
- レバレッジマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重さを選択します。
- マシンの中に立ち、外側の太ももをレバーパッドに当てます。
- 安定性のためにハンドルを握り、背骨を中立に保ちながら立ちます。
- ゆっくりと足を体の中心から離し、大殿筋を使うようにします。
- 動きの最上部で一時停止し、その後ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 所定の回数を行った後、足を交換します。
FitAIでレバーアブダクションレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーアブダクションレッグレイズは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
大腿四頭筋30%
腹筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レバーアブダクションレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
レバーアブダクションレッグレイズは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーアブダクションレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーアブダクションレッグレイズは初心者に適していますか？
レバーアブダクションレッグレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
