レバーアブダクションレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きを滑らかでコントロールされたものにし、大殿筋を使って足を上げるように集中します。勢いを使って足を上げないようにします。
手順
- レバレッジマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重さを選択します。
- マシンの中に立ち、外側の太ももをレバーパッドに当てます。
- 安定性のためにハンドルを握り、背骨を中立に保ちながら立ちます。
- ゆっくりと足を体の中心から離し、大殿筋を使うようにします。
- 動きの最上部で一時停止し、その後ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 所定の回数を行った後、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
腹筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
ストレッチ
