リバースプランクポジションからの交互脚上げ

専門家のアドバイス

手順

1. 床に座り、脚を前に伸ばし、手を腰の後ろに置きます。
2. 手に圧力をかけて体を逆のプランクの位置に持ち上げます。
3. 体を安定させたまま、交互に脚を持ち上げます。
4. 動きをコントロールし、横に揺れないようにします。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力