リバースプランクポジションからの交互脚上げ

専門家のアドバイス

ヒップを持ち上げ、肩からかかとまで体が一直線になるように保ち、コアと大腿四頭筋を効果的に使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

リバースプランクポジションからの交互脚上げは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋50%

腹筋50%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

リバースプランクポジションからの交互脚上げはどの筋肉に効きますか？

リバースプランクポジションからの交互脚上げは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

リバースプランクポジションからの交互脚上げは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

リバースプランクポジションからの交互脚上げは初心者に適していますか？

はい、リバースプランクポジションからの交互脚上げは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。