エアバイク
専門家のアドバイス
各ツイストで腹部を収縮させることに焦点を当て、運動をコントロールし、腹部の関与を最大限にすることに注意してください。
手順
- 手を頭の後ろに置いて背中を床につけます。
- 肩を地面から持ち上げ、脚を45度の角度に持ち上げます。
- 片方の膝を胸に引き寄せながら、反対の脚を伸ばすことで、ペダリングの動きを始めます。
- 同時に、腰を捻り、胸を引き寄せた膝に向かう反対の肘を捻ります。
- 流れるような自転車のペダリングの動きで両側を交互に行います。
FitAIでエアバイクを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エアバイクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
お尻20%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エアバイクはどの筋肉に効きますか？
エアバイクは主に腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
エアバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エアバイクは初心者に適していますか？
はい、エアバイクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
