クッションスツール座位フラッターキック
専門家のアドバイス
スツールに腰を密着させ、膝をわずかに曲げたままにしてください。腰を守るためにコアを使ってください。
手順
- パッド入りのスツールの端に座り、脚を前に伸ばします。
- 少し後ろに倒れて、スツールを支えに手を置きます。
- 脚を地面から持ち上げ、足を小さくて速い上下のはさみのような動きを始めます。
- 腹筋を引き締め、腰を反らさないようにしてください。
- フラッターキックを所定の時間または回数繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
