レッグレイズヒップリフト
専門家のアドバイス
脚の下降をコントロールして、腰の負担を避け、腹部の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- 背中を平らにして仰向けに寝ます。脚は伸ばし、手はお尻の下に置いてサポートします。
- 脚を天井に向かって上げ、腰がわずかに床から持ち上がるまで上げます。
- 脚をコントロールして下げ、床に触れる直前で止めます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでレッグレイズヒップリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグレイズヒップリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レッグレイズヒップリフトはどの筋肉に効きますか？
レッグレイズヒップリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
レッグレイズヒップリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグレイズヒップリフトは初心者に適していますか？
はい、レッグレイズヒップリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
