スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
専門家のアドバイス
肘を膝に近づける際に斜め筋を収縮させることに焦点を当て、運動をコントロールして運動量を利用しないようにします。
手順
- 足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置き、肘を外側に広げます。
- 体重を左足に移し、右膝を右肘に向けて、同時に肘を膝に近づけます。
- 肘を膝に触れるか、できるだけ近づけて、側面の腹筋を使います。
- 出発位置に戻り、反対側で繰り返します。
- 各反復で側面を交互に行い、運動をコントロールして行います。
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鍛えられる筋肉
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
腹筋40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は主にお尻, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は初心者に適していますか？
はい、スタンディングサイドクランチ（肘から膝）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
