スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
専門家のアドバイス
肘を膝に近づける際に斜め筋を収縮させることに焦点を当て、運動をコントロールして運動量を利用しないようにします。
手順
- 足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置き、肘を外側に広げます。
- 体重を左足に移し、右膝を右肘に向けて、同時に肘を膝に近づけます。
- 肘を膝に触れるか、できるだけ近づけて、側面の腹筋を使います。
- 出発位置に戻り、反対側で繰り返します。
- 各反復で側面を交互に行い、運動をコントロールして行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
腹筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
