バンドホリゾンタルパロフプレス
専門家のアドバイス
運動中、腰と肩を正面に保ちながら、効果的に体幹の筋肉を鍛えるようにしてください。
手順
- バンドを胸の高さに固定された物に固定します。
- バンドに垂直に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でバンドを胸の近くで持ちます。
- バンドをまっすぐ前に押し出し、回転を抵抗します。
- ゆっくりと元の位置に戻し、希望の回数分繰り返します。片側が終わったら反対側に切り替えます。
FitAIでバンドホリゾンタルパロフプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドホリゾンタルパロフプレスは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドホリゾンタルパロフプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドホリゾンタルパロフプレスは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドホリゾンタルパロフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドホリゾンタルパロフプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドホリゾンタルパロフプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
