タッククランチ
専門家のアドバイス
クランチする際に息を吐き、膝と肘をできるだけ近づけて腹部を最大限に収縮させるようにしましょう。
手順
- 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、膝を胸に曲げます。
- 腹部を収縮させて上半身を床から持ち上げ、肘を膝に向けます。
- 動きの最上部で一時停止します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タッククランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タッククランチはどの筋肉に効きますか？
タッククランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タッククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タッククランチは初心者に適していますか？
はい、タッククランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
