プルイン（スタビリティボール使用）
専門家のアドバイス
運動中も腰を持ち上げ、背骨を中立な位置に保ち、核を最大限に活用し、腰を痛めないようにしましょう。
手順
- スタビリティボールに足を乗せた状態で、腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 手を肩幅に保ち、体をまっすぐに保ちます。
- 腹部を引き締め、膝を胸に引き寄せ、ボールを腕に転がします。
- 脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでプルイン（スタビリティボール使用）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プルイン（スタビリティボール使用）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プルイン（スタビリティボール使用）はどの筋肉に効きますか？
プルイン（スタビリティボール使用）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
プルイン（スタビリティボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プルイン（スタビリティボール使用）は初心者に適していますか？
はい、プルイン（スタビリティボール使用）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
