ハンズリリースプッシュアップ

専門家のアドバイス

体をまっすぐに保ち、腰を下げないように注意してください。胸と腹部の筋肉を使って力強く押し戻します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンズリリースプッシュアップは主に胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸70%

腹筋30%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ハンズリリースプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

ハンズリリースプッシュアップは主に胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ハンズリリースプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハンズリリースプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、ハンズリリースプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。