ジャンダシットアップ
専門家のアドバイス
ヒップフレクサーを無効化し、腹筋をより鍛えるために、ハムストリングを引いてかかとを体に引き寄せることで積極的に収縮させます。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げて手を頭の後ろに置きます。
- パートナーに足を保持してもらうか、頑丈な物に足を引っ掛けます。
- ハムストリングを引いてかかとを引き寄せて収縮させます。
- 頭部を中立に保ちながら、胴体を太ももに向かって持ち上げて起き上がります。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンダシットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ジャンダシットアップはどの筋肉に効きますか？
ジャンダシットアップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ジャンダシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンダシットアップは初心者に適していますか？
はい、ジャンダシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
