サイドプランク

専門家のアドバイス

このエクササイズの効果を最大にするために、体を頭からかかとまでまっすぐなラインに保ち、コアを使ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サイドプランクは主に腹筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋50%

お尻30%

セカンダリー

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

サイドプランクはどの筋肉に効きますか？

サイドプランクは主に腹筋, お尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

サイドプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サイドプランクは初心者に適していますか？

はい、サイドプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。