アームズアパートサーキュラートゥタッチ
専門家のアドバイス
バランスを保ち、腹部の筋肉の最大の関与を確保するために、動きの間ずっとコアを使ってください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、両手を肩の高さで横に伸ばします。
- 腰を曲げて左手を右足に触れ、腕を伸ばしたままにします。
- 元の位置に戻る際に、腕を円を描くように動かします。
- 同じ動きを繰り返し、今度は右手を左足に触れます。
- 希望する回数のために交互に続けます。
FitAIでアームズアパートサーキュラートゥタッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アームズアパートサーキュラートゥタッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アームズアパートサーキュラートゥタッチはどの筋肉に効きますか？
アームズアパートサーキュラートゥタッチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
アームズアパートサーキュラートゥタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アームズアパートサーキュラートゥタッチは初心者に適していますか？
はい、アームズアパートサーキュラートゥタッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
