ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
専門家のアドバイス
体幹の筋肉で動きをコントロールし、足を早すぎる速さで横に落とさないように注意してください。
手順
- 仰向けに寝て、両腕を横に伸ばしてサポートします。
- 両膝を胸に向けて持ち上げ、太ももが床と垂直になるまで持ち上げます。
- 腰を回転させて、膝を片側に下げます。地面に触れる前に止めます。
- 膝を中央に戻し、それから反対側に下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでハーフワイパーズ（膝を曲げて）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）はどの筋肉に効きますか？
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）は初心者に適していますか？
はい、ハーフワイパーズ（膝を曲げて）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
