寝た状態での片足から両足レッグレイズ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて脊椎を保護し、コアの活性化を高めてください。
手順
- 両脚を伸ばして仰向けになり、両腕を体の横に置きます。
- 一方の脚を天井に向けて上げ、もう一方の脚を地面から浮かせます。
- 上げた脚を下ろし、同時にもう一方の脚を上げます。
- 両側で片方の脚を上げた後、両脚を一緒に天井に向けて上げます。
- 両脚を出発地点に戻し、望ましい回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
