ボトルウェイトフロッグクランチ
専門家のアドバイス
腰を床につけたまま動きを行い、脊椎を保護し腹筋を集中的に鍛えます。
手順
- 仰向けになり、足の裏をくっつけて膝を横に開き、脚をダイヤモンド形にします。
- 両手で胸にボトルの重さを保持します。
- 腹筋を使い、肩を床から持ち上げながら、胸に重さを保持します。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボトルウェイトフロッグクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトフロッグクランチは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトフロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトフロッグクランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトフロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトフロッグクランチは初心者に適していますか？
ボトルウェイトフロッグクランチは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
